続•時間栄養学

時間栄養学のお話をしてから、早一週間。

で、実践できているのでしょうか？

実は、ほぼ朝食抜き、、、

たまにバナナというざま😅

改めて復習。

時間栄養学とは

体内時計の働きで作られる

臓器の活動サイクルによって

栄養素の吸収効率も変化するため

いつ何を食べるのかに着目した栄養学です。

朝食….糖質とたんばく質

朝のタンパク質は筋肉を作る。

和定食が理想的

昼食…..脂質とカリウム

昼に摂った脂質は脂肪を蓄えにくく、

エネルギーとして消費されやすい。

わーいわーい🎶

みなさん、お昼は好きなものを食べましょう。

高カロリーなヤツ😋

注）食べ過ぎには注意😅

夕食….食物繊維とカルシウム

低脂質、低糖質を心がけよう！

ということで、EPAやDHAをたっぷり含む

タンパク質として、塩鯖を5日分まとめ焼き。

ちょいと焦げたのは見なかったことに、、😅

今日から時間栄養学に基づいた食生活を

心がけることをここに誓います😙

タンパク質たっぷりの朝食

根菜たっぷりの豆乳味噌汁

1日坊主にならないように頑張ります！！

そして、次回の健康診断は

悪いところなしを目指します✌️