葉山駅伝まで46日！

葉山駅伝46日前

さて、本日のメニューです

残46日：テンポラン（3km、キロ4分30秒ペース）

テンポランって何？
と思って調べてみたら「最大心拍数の80〜85％で行うトレーニング」だそうです。
最初は数km、または15分程度、のちに、45分、10kmを走れるようになる。。。
これが本当ならすごいトレーニングですね！
ただ、キツイけど・・・

さぁ、それでは振り返っていきましょう。

ウォーミングアップはSUPです。
場所は立石海岸
こちらの駐車場は7，8月を除いて24時間駐車可能、かつ無料。
今日は7時スタートだったのでありがたいです。

コースは立石海岸～長者ヶ崎の往復
片道2.5kmです。 

往路

復路

往路の最高速度は11.8km、平均速度は8.3km
あれ？結構イケてる？
と思ったら完全に追い風参考記録でした。
復路の結果がそれを物語っています。

後半はバテバテ、もちろん落ちました。

のちに動画もUPします。

そんな中、お次はテンポラン
これもキツかった～

でも何とかペースは死守

この調子でコツコツやっていきます。

本日はこれにて終了
明日はこちら

10月24日 (木) – オフ

あ、オフか^^;
ふぅ、明日はゆっくり休むとします。。

そして今気付いたのですが、「葉山駅伝まで◯◯日！」「葉山駅伝◯◯日前」「「残◯◯日」の◯◯はオフの日は含んでいないようです。
よって、◯◯日というのは当日までの練習回数でもあります。
単純にあと◯◯日で当日、というわけではないようです。