葉山駅伝まで22日！

葉山駅伝22日前

葉山駅伝、もうすぐです！
駅伝メンバーのぶんさんだけでなく、黒木さんも走っていました！！

さて、今日から１週間は「レースペースでの走り込みとスピード強化」ということで強度はピークになるらしいです。

ということで今日はこちら
ジョグ（5km、キロ5分20秒）

結果的に七里ヶ浜のWindera Cafeまで、トータル10km、キロ5分24秒でした。

最初の2kmはウォーミングアップでキロ6分20秒前後
そこからはキロ5分20秒前後
ラスト3kmはキロ4分58秒のサブ3.5ペース

心拍数はまあまあ上がってますね^^;
そんなにキツかった感じはなかったのですが・・・

今日はカーボンプレート無しのシューズでしたが、気温もいい感じで、夜の海沿いを気持ちよく走れました。
週末ということもあり、走っている人もたくさんいました！
スポーツの秋ですね♪

明日のメニュー
残21日：インターバルラン（500m×8本、キロ3分50秒、インターバル間は2分休憩）

インターバルなので準備運動をしっかりやろうと思います。
ケガだけは・・・だめですからね！！
明日は午後から夜にかけて天気もよく、風もないのでこれまたランニング日和になりそうですね。